Lauflust - Der Cinefacts Joggertread

[BuffaloBill]

da lag ich grad mal ne stunde im bett

Wundert mich nicht. Sehe auch oft Leute, die gerade aus den Clubs und Discos kommen, wenn ich sonntags früh meine Tour starte. Einige schauen da schon etwas merkwürdig.
Aber hat auch Vorteile. Da ich in der Woche auch nicht viel später aufstehe, bleibt man so perfekt im Rhythmus. Und gerade im Sommer ist es einfach herrlich und erforderlich so früh in den Tag zu starten.

so kanns gehen, ich hab diese woche grad auf 15 erhöht
lief sogar wesentlich besser von den beinen und der zeit her, als ich gedacht hatte, nachdem ich zuletzt nur die 10er runde gelaufen bin und auf meine zweite route mit 13,6 verzichtet habe

Manchmal schon komisch. An einigen Tagen denkt man, dass alles gut laufen wird und dann passt nichts zusammen. An anderen Tagen will man eigentlich nur wieder zurück und auf einmal läuft es wie geschmiert.

Werd mal schauen, ob ich meine Wochenläufe auch auf 10-15km ausweite. Muss endlich mal die Wochenkilometer erhöhen.

[Daywalker1987]

Und gerade im Sommer ist es einfach herrlich und erforderlich so früh in den Tag zu starten.

Wo steht das?

Im Sommer ist es herrlich und erforderlich unter der Woche nach der Arbeit um 9 oder halb 10 Abdens noch seinen Lauf zu starten

[Nighteyes]

Im Sommer ist es herrlich und erforderlich unter der Woche nach der Arbeit um 9 oder halb 10 Abdens noch seinen Lauf zu starten

Nö. Büffel hat Recht und du nicht.

[BuffaloBill]

Nö. Büffel hat Recht und du nicht.

So und nicht anders.

Gehe ja auch Abends laufen. Aber am Sonntag ist einfach der perfekte Tag für längere Touren. Und da geht es im Sommer immer sehr früh los.

[Dragon12]

2. Geh deinen ersten 9,5er sehr ruhig an. "Schleiche" eher für deine Verhältnisse. Am besten so bis KM 2 oder 3. Dann schneller werden und bei KM 6-7 schaust du, wie viel Kraft du noch hast und gibst hinten raus alles.
Ansonsten wie immer. Mit Spaß an den Start gehen und nicht dauernd auf die Uhr starren.

Das mit deinem Laufvorschlag ging nicht ganz. OK ruhig begonnen aber irgendwann wieder in meinem Trott verfallen und gleiches Tempo durchgelaufen. Statt bei 6-7 schneller zu werden wurde ich etwas langsamer und nur die letzten 1,5km wieder schneller.
Irgendeine Idea wie ich bei 3. Viertel nicht so eingehen? War bei meinem vorhergehenden 2 Läufen auch so.

[Leonard Shelby]

Aber hat auch Vorteile. Da ich in der Woche auch nicht viel später aufstehe, bleibt man so perfekt im Rhythmus.

würde bei mir schon nicht funktionieren, weil ich wechselnde arbeitszeiten habe
außerdem bin ich direkt nach dem aufstehen alles andere als fit

Manchmal schon komisch. An einigen Tagen denkt man, dass alles gut laufen wird und dann passt nichts zusammen. An anderen Tagen will man eigentlich nur wieder zurück und auf einmal läuft es wie geschmiert.

yo, das kennt wohl jeder, der ne zeitlang dabei ist

so, eben zum dritten mal 15km gelaufen, momentan bin ich noch die konstanz in person: einmal 67, zweimal 68 minuten gebraucht
mal sehen, wie das im hochsommer wird

[BuffaloBill]

Das mit deinem Laufvorschlag ging nicht ganz. OK ruhig begonnen aber irgendwann wieder in meinem Trott verfallen und gleiches Tempo durchgelaufen. Statt bei 6-7 schneller zu werden wurde ich etwas langsamer und nur die letzten 1,5km wieder schneller.
Irgendeine Idea wie ich bei 3. Viertel nicht so eingehen? War bei meinem vorhergehenden 2 Läufen auch so.

Da hilft einfach nur LAUFEN LAUFEN LAUFEN. Die Härte über die Distanz bekommst du nur durch viele lange Läufe.
Es hilft einfach nur kontinuierliches Training. Dein Körper ist es ja auch noch nciht so gewohnt, lange Leistung zu bringen.

Ach, eine Frage noch. Warum gibt es eigentlich Läufe, die 9,5km lang sind? Da kann man doch gleich nen 10er daraus machen.
Wirkt auch etwas motivierender, wenn man 10km geschafft hat, als 9,5km.

[BuffaloBill]

würde bei mir schon nicht funktionieren, weil ich wechselnde arbeitszeiten habe

Als ich in der Uni noch mehr eingespannt war und teilweise früh oder erst später Vorlesungen hatte, bin ich immer zu unterschiedlichen Zeiten gelaufen. War aber auch super. Mal Abends, mal ganz früh und auch mal Mittags in der prallen Sonne.
Irgendwie hat jede Tageszeit ihre Reize.
Aber auf langen Läufen nervt mich halt der Wasserverlust. Wird ja teilweise recht schnell warm. Also kurz nach 4 raus und kurz nach 6 auf die Piste.

so, eben zum dritten mal 15km gelaufen, momentan bin ich noch die konstanz in person: einmal 67, zweimal 68 minuten gebraucht
mal sehen, wie das im hochsommer wird

Super Zeit.
Meine Bestzeit über 15km liegt bei 75:XX

Werd jetzt wieder mit dem Intervalltraining starten. Dann wird man auch wieder schneller. Danach müssten durch meine aktuell gute Grundlagenausdauer gute Zeiten bis 20km rauskommen.

[Dragon12]

Wirkt auch etwas motivierender, wenn man 10km geschafft hat, als 9,5km.

Weil die Strecke zwischen 2 Brücken waren und die Brücken wohl nicht verschoben werden konnten .
http://www.landstrasserlauf.at/index.php?article_id=30

Das mit Laufen Laufen Laufen mache ich eh. Bin wohl etwas ungeduldig.
Tja mein Ziel war ja 15 Minuten Laufen und nach jetzt nach 4 Monaten laufe ich doch glatt 9,5 km durch :

[Gogo]

Wenn Du die 9,5km konstant durchlaufen willst, dann solltest du beim Training auch mal ab und zu einen 15er einstreuen.

[Dragon12]

Das war ja mein erste 9,5 überhaupt. ..davor habe ich nur 7,2 geschafft gehabt.
Langsam erweitere ich meine Distanz. Nächste Ziel ist dann den 10er in einer anständigen Zeit.
Unsere Lauftrainerin macht Samstags immer Long jogs ( letztes mal 13 km in 2 Std) aber ich hatte immer was vor.
Vielleicht dann Samstag in einer Woche.

[Gogo]

Versteh einer meinen Körper. Letzte Woche meine 11km Runde mit 7er Pace und 160er Puls gelaufen.
Am Sonntag die gleiche Runde mit 6.30er Pace und 125 Puls gelaufen.

[Dragon12]

Temperaturunterschied vielleicht?

[Gogo]

An dem einen Tag wars schon etwas wärmer. Aber so krass darf sich das einfach nicht auswirken.
Mein Wettkampf ist immerhin mitte August! Da wirds noch wärmer sein.

[BuffaloBill]

Meine Grundlagenausdauer macht sich anscheinend bezahlt.
Heute war eigentlich ne lockere 10er Runde mit nem 5:35er Schnitt geplant. Aber nach einem Kilometer lief es recht locker. Also hab ich etwas aufs Gas getreten. Am Ende bin ich den 10er in 47:57 gelaufen. (also 4:47er Schnitt)
Und das, obwohl ich seit Monaten kein Tempotraining gemacht habe und jetzt erst damit starten will.

[Dragon12]

Eine leiwande Zeit und weit weg von meinen.
Habe mich gestern für einen kleinen Lauf vor Ort angemeldet
und die Dame hat die 3km eingetragen . 3km also wirklich gleich auf den Hauptlauf mit 6km geändert.

Heute wieder Lautraining im Prater mit Pyramide

10' einlaufen – Pyramide: 1' schnell, 1' langsam, 2' schnell, 1' langsam, 4' schnell, 2' langsam, 5' schnell, 3' langsam, 4'
schnell, 2' langsam, 2' schnell , 1' langsam, 1' schnell , 1' langsam

[BuffaloBill]

3km und 6km? Gibts da auch noch längere Läufe? Sonst lohnt sich ja der Aufwand für bessere Läufer doch gar nicht.

[Dragon12]

Für die ersten 10er habe ich mich damals nicht angemeldet gehabt sondern eben nur die kurzen Distanzen.
Ziel ist ja am 3.6. beim Frauenlauf meine 5km mit ca 32- 33 anzupeilen.
Der nächster 10er im am 24.06. und am 1.7. probiere ich einen 12km Lauf.
Ich muß ja nicht gleich im ersten Jahr auf Halbmarathon trainieren

Vorher laufe ich noch als Zebra beim 1. Wiener Zoolauf mit
http://zoolauf.at/ da sind durchaus einige Steigungen vorhanden.

[Dragon12]

Für "echte " Läufer gibt es am 24.06 eine Halbmarathon http://www.badenerstadtlauf.at/
und um Wien herum gibt es einige Laufcups zb in Schwechat das 6 Std Rennen http://www.svschwechat.at/files/LSF12_Folder_web.pdf
den 10km X Run http://www.xcrossrun.at/home/news

bisserl bergauf mit Höhenstrassenlauf oder noch ein bisserl mehr beim Kahlenberglauf.
http://www.hoehenstrassenlauf.com/

Und es gibt den Ultralaufcup http://www.ultrarunningaustria.com

[BuffaloBill]

6h-Lauf. Geil. Werd nächsten Monat nen Lauf machen, wo man 8h auf der Strecke sein kann.
50km sollten das Minimum sein. 60km wären aber geil.