Nie mehr wieder dick sein!

[Wolf J. Flywheel]

Glückwunsch zu diesem Erfolg, kannst echt stolz drauf sein!


Und jetzt pack die Skates weg und kauf dir lieber sowas :

[Gargi]

Ihr macht mich immer mehr scharf auf ein Rennrad

[Gargi]

...
Vielleicht hat ja der ein oder andere nen guten Tip zu ner besseren Ernährung, die auch schnell und einfach zubereitet ist.

Da fallen mir erstmal Salate und mehr Speisequark mit Obst ein.

[knödel123]

Joghurt (also unfettigen puren) mit Trauben

Müsli mit o.g. Joghurt

Vollkornbrot mit Putenbrust

[Alexander]

gratulation

Hatte auch mit dem neuen Jahr begonnen mir meine angesammelten Kilos des letzten Jahes wegzutrainieren
Bin nun bei 79kg (am 1.1.2011 waren es noch 102) bei einer Größe von 1.82m

[BuffaloBill]

Vielleicht hat ja der ein oder andere nen guten Tip zu ner besseren Ernährung, die auch schnell und einfach zubereitet ist.

Was heißt denn für dich schnell?
Soll es deine Hauptmahlzeit sein oder nur ein Abendbrot?

[c-Row]

Klamotten Einkaufen macht wieder Spaß. Man greift halt zu Sachen an der Stange zur Größe "M" (bei Shirts teilweise auch zu "S") und das passt.

Wie kurz bist du denn? Ich bin mit 1,83m wieder auf 88 Kilo runter, aber ich fürchte, ein Hemd in S würde mir alleine schon von der Länge her nicht reichen.


Edith meint, die Wurst hätte auch schon gefragt.

[euro]

Also ich hab ein Jahr lang keine Süßigkeiten mehr gegessen und nur noch am Wochenende Cola getrunken. Das brachten 15 Kilo in einem Jahr, Kampfgewicht hab ich bald wieder. Sport ging nur sehr schwer bei meinen Rückenproblemen, ich muss da höllisch aufpassen. Vom Ach-So-Ungesunden Fraß a la Pizza und Burger King nehm ich nicht zu. Ich kann im Prinzip Essen was ich will. Auf ausgewogene Ernährung hab ich jetzt nie sonderlich viel geachtet und grad im Sommer reduziert man dass ja sowieso auf Grillsteaks und Salate und davon wird man erst recht nicht dick.

Bei mir war und ist der Zucker der Knackpunkt.

[_ROCKY_]

Ich nehme gerne 250gr. Magerquark, gebe 150gr. Erdbeeren dazu, presse eine halbe Zitrone aus, schüttle bisschen Milch und Sprudelwasser rein und zerkleiner ein paar Süßstofftabs. Das Ganze einfach kurz mit nem Pürierstab bearbeiten und schon hat man eine sehr leckere, kalorienarme, proteinreiche Mahlzeit. Benötigt keine fünf Minuten.

[knödel123]

Ich nehme gerne 250gr. Magerquark, gebe 150gr. Erdbeeren dazu, presse eine halbe Zitrone aus, schüttle bisschen Milch und Sprudelwasser rein und zerkleiner ein paar Süßstofftabs. Das Ganze einfach kurz mit nem Pürierstab bearbeiten und schon hat man eine sehr leckere, kalorienarme, proteinreiche Mahlzeit. Benötigt keine fünf Minuten.

Also der Süßstoff ist da völlig fehl am Platze und auch kontraproduktiv.

[_ROCKY_]

Seit mehreren Jahren rette ich mir mit Süßstoff den Arsch.

[LJSilver]

Süßstoff ist blöd. Zucker in Maßen ist besser. Ne Dose Zucker-Cola am Abend nach und nach eingenommen hat nur 140 Kalorien und nimmt mir den Appetit auf Süßes.

Joghurt ist gut, aber glaubt mir, der kommt einem nach einigen Wochen zu den Ohren raus! Ich hab immer so nen Pool an Sachen, aus denen ich mir mein jeweiliges Abendessen zusammenstelle. Da ist viel Suppe dabei, viel Schinken (hat überraschend wenig Kalorien, aber viel Eiweiß), Joghurt (ohne gehts nicht), Obst, Frischkäse auf Vollkornbrot etc.

[_ROCKY_]

Und Süßstoff hat fast keien Kalorien und davon bekomme ich auch kein Heißhunger, aber das ist wahrscheinlich bei jedem anders. Ich achte generell darauf nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen, dafür aber reichlich Proteine, Obst und Gemüse. Diese Methode funktioniert bei mir am besten.

[brasen]

Das mit dem Rauchen war auch eher sarkastisch gemeint Schwimmen? Ich bin ein wahnsinnig schlechter Schwimmer und hege eine echt Aversion gegen Schwimmbäder. Wenn ich da im Wasser bin sehe ich überall nur Haare und Rotze. Mein Doc hat mich deswegen in der Reha vom Schwimmen ausgenommen o.O
Es wird wohl in naher Zukunft erstmal wieder auf WW hinauslaufen und wenn dann mal ein besser bezahlter Job zu finden ist, klappts vllt. doch mit dem Kieser-Training.

Das mit WW finde ich zu stressig. Immer die Punkte zählen und auf alles achten macht auch keine Spass und würde mich demotivieren. Ich habe im Jahr 2009 25kg mit "schlank im schlaf" abgenommen. Das ist jetzt keine richtige Diät sondern eine Ernährungsumstellung, die ich seitdem immer beibehalte. Ausnahmen sind da auch drin und schaden nix. Bei Diäten ist das ja meistens kontraproduktiv, da der Körper nach der Diät noch mehr Reserven für die nächste Dürre anlegt.
Den Gewichtsverlust habe ich auch ohne Sport erreicht (außer Wii Active Sports)

[Maggot505]

Nettes Thema,

kann das Gefühl gut nachvollziehen.Auf jeden Fall erstmal gratulation an alle die soviel abspecken konnten.
Hab den Weg schon seit einigen Jahen hinter mir (140kg ->80 kg)und kann bestätigen,dass eine veränderte Lebenseinstellung und Einstellung zum Essen der Schlüssel zum Sieg sind und es auch kein Problem ist,dass dauerhaft durchzuziehen,wenn man den Bogen einmal raus hat.
Ich bin jedoch nicht der Meinung,dass Essen nur Mittel zum Zweck sein sollte,alleine aus beruflischen Gründen , die meisten Menschen heutzutage und ich früher ganz besonders haben einfach mittlerweile ein pervertiertes Verhältniss zu Portionsgrößen...)

Heute kann ich mir garnicht mehr vorstellen ,mein früheres Essverhalten wieder anzunehmen, schon beim Gedanlen wird mir übel.
Außerdem esse ich heutzutage deutlich mehr "Bösere" Sachen als früher,da man sich wenn man einmal,seine Linie gefunden hat und seinen Körper kennt,keine Gedanken mehr um "kleine Sünden" machen muss.
Man hat nicht ständig die Sorge im Nacken,dass beim nächsten bissen ins ungesunde Fast-Food negative Konsequenzen folgen werden...

Übergewicht zu bekämpfen halte ich vor allem aus psychischen Gründen für sehr hilfreich,wenn wir mal die offensichtlichen körperlichen Gründe beiseite schieben.
Zumindest bei mir war mein Übergewicht schlicht und einfach die Manifestation eines psychischen Verfalls (Den man auch gut hier im Forum beobachten konnte damals) der sich in allen Lebensbereichen negativ auswirkte.

Interessant ist, dass ich erst etwas gegen das Übergewicht tat und sich dies dann positiv auf alles andere auswirkte, quasi eine Reperatur von Außen nach Innen.
Durch die Disziplin die man dabei erlent und die Motivation und den wachsenden Erfolg in dem Bereich, wächst man einfach innerlich.

Gargi hat ja auch bereits die positive Wirkung in alle Bereiche, bis hin zum Job angesprochen und Stimme mit ihm überein:Nie meh wieder dick sein!

[Gargi]

Ja das stimmt! Die Portionen machen es definitiv. Auch ein Fastfood macht einem nicht gleich wieder dick, wenn man mal was ist. Und das meine ich auch so mit "mal was ist". Früher habe ich abends schonmal ein 20er Nuggets, MacRib und nen Cheesburger nebst Pommes gegessen. Irre was das an Kalorien ist, wenn man das durchrechnet. Heute ist es halt ein Cheesburger und eine große Portion Pommes und das eben auch nur in Ausnahme, wenn es essenstechnisch schnell gehen muss. Aber dafür habe ich dann tagsüber auch schon den einen oder anderen Happen gegessen. Man hat dann wirklich kein schlechtes Gewissen mehr, weil man weiß, dass einem das nicht mehr schaden kann. Zum einen, weil es von der Menge her weniger ist, und zum anderen eben man durch Sport wieder im Griff hat.
Das mit dem Mittel zum Zweck soll nicht heißen, dass man sein Essen nicht mehr genießt. Für mich ist Essen im Grunde das, was es sein soll: Ein Energielieferant für meinen Körper. Man achtet mehr darauf, sich gute und nützliche Sachen zu zu führen, anstatt sich einfach nur zu zu stopfen. Zu wenig essen ist auch Quatsch. Das merke ich dann, wenn ich beim Laufen weniger Leistung bringe mit der Zeit. Lieber dann etwas ordentlicher essen, dann hält man da auch besser durch. Am besten geht es, wenn ich 2 Stunden vor dem Laufen was gegessen habe. Man kann sich dann auch nicht "überfressen" (sonst bewegt man sich keinen Millimeter mehr), sondern eben bis das Hungergefühl weg ist. Dann einwenig verdauen lassen und dann Powern Deswegen laufe ich meistens immer zwischen 20.00 und 22.00 Uhr

cu
Gargi

[Hans Landa]

WOW, das Thema passt ja auch bei mir grade wie Arsch auf Hose!

Und @Gargi und alle, die so viele Kilos abgenommen haben: meinen allergrößten Respekt!

Jedenfalls sehr interessantes Thema. Seit meiner Pubertät habe ich mit Übergewicht zu kämpfen. Mal mehr, mal weniger. Mal mit erfolgreichen Diäten, mal eben nicht erfolgreich. Aber egal was ich machte, der Erfolg war nicht von Dauer. Hinzu kam, dass das Essen wirklich zu einer Ersatzbefriedigung und Trostspender für eine schlecht laufende Beziehung wurde. Im Endeffekt habe ich mich mich bis letztes Jahr im Sommer auf 130kg bei 1,89m "hochgearbeitet". Dann kam die Trennung und ich hab innerhalb kurzer Zeit 15kg. abgenommen. Nachdem dann nach und nach wieder Ruhe einkehrte, kam teilweise auch das alte Essverhalten auch wieder durch und ich hab fast 5kg wieder zugenommen.

Aber ich habe nun angefangen, ernsthaft was für mich zu tun. Auto habe ich nicht mehr, dadurch bewege ich mich schon mal 90% mehr, als noch mit Karre unterm Hintern. Anfang März habe ich für mich die Fahrradsaison angefangen. Denn Radsport ist genau mein Ding, ich bin an der frischen Luft und bewege mich. Bin allerdings ein Asphalt-Cowboy, kein MTBler. Ich trainiere bis zu 5x die Woche und inzwischen werde ich auch pissig, wenn ich mal nicht aufs Rad kann. Auch zeichnen sich bereits Erfolge ab. Meine Kondition ist schon besser, ich kann höhere Endgeschwindigkeiten fahren und erziele eine höhere Durchschnittsgeschwindigkeit. Und es geht eigentlich fast täglich bergauf.

Die Ernährungsumstellung macht mir noch Probleme. Es gibt immer wieder Rückschläge, weil ich dann doch im Heißhunger ne ganze Tafel Schoki plätte oder an einem Abend ne ganze Tüte Chips kille. Ich esse jetzt aber viel mehr Obst und Gemüse, viele Salate und versuche, die Portionen zu verkleinern. Auch auf fette Sachen, wie Pizzen oder kalorienreiche Brausen und Alkohol versuche ich, zu verzichten. Ab und an mal ein Genuß, ja, aber nicht jeden Tag und maßlos. Ich fühle mich jedenfalls auf dem richtigen Weg.

Ich hab jetzt keinen konkreten Zeitplan, dass ich sage, in 4 Wochen muss ich 10kg abgenommen haben. Wichtig ist mein Endziel, so 80-85kg zu erreichen, auch wenn das ein Jahr oder länger dauern sollte. Klamottentechnisch habe ich gottseidank noch alle kleinen Größen da, ich hab mich nie davon trennen können. So brauch ich nicht so viel neu zu kaufen, wenn es dann soweit ist.
Auf der anderen Seite überlege ich noch, was ich aktiv machen kann, um an Muskelmasse zuzulegen. Ich mein, ich will ja nicht aussehen, wie ein Wrestler a la Batista oder Cena, aber ein flacher Bauch und ein paar leicht muskulöse Oberarme dürfen es schon sein. Nur, ist es überhaupt sinnvoll, bereits jetzt an Muskelaufbau zu denken, wenn ich noch relativ am Anfang des Abnehmens stehe? Und gibt es ausser das Fitnessstudio noch eine Möglichkeit, gesagte Muskeln aufzubauen?

Abschließend kann ich sagen: Jeder, der mit mäßigem oder starken Übergewicht zu tun hat und dann viel abnimmt und das neue Gewicht dann hält, der weiß, was für ein anstrengender, aber auch befreiender Weg das ist. Ich kann jedem,der es schafft, nur dazu gratulieren.

Übrigens, hab ich grad am Wochenende nen interessanten Artikel im Stern oder Spiegel gelesen. Es ist garnicht so wichtig, einen auf Leistungssport zu machen, aber regelmäßiger Sport ist nicht nur gesund, er hat tatsächlich auch einen positiven Effekt auf das gesamte Leben. Was ja auch hier bei Gargi und Co. zu lesen ist. Und ich merke es am eigenen Leib. Also Leute, fangt an, tut was für Euch!

[Knackwurst]

Kleiner Tip beim Heißhunger. Kurz innehalten und 3 Minuten drüber nachdenken ob man das jetzt wirklich essen will. Im Normalfall hat sich das Gehirn dann wieder eingeschaltet und man läßt die Sachen doch liegen.

[steve]

Interessantes Thema. Ich habe gemächlich seit Sommer letzten Jahres knapp 25 Kilo abgenommen (auf 65, was bei mir "Idealgewicht wäre). Positiv war hier, dass sich all meine schlechten Blutwerte nicht nur verbessert haben, sondern komplett normalisiert habe. Allerdings ist es jetzt schwierig, den Absprung zu finden. Nicht, dass ich jetzt Gefahr laufe magersüchtig zu werden (dazu esse ich viel zu gerne!), sondern ich meine den Übergang zu einem "normalen" Essverhalten mit gesunder Ernährung und Gewicht halten. Denn mir war auch das Erfolgserlebnis wichtiger und so habe ich auch eine Diät gemacht, wo man sich kein neues Essverhalten angewöhnt: unter der Woche sehr sehr wenig, viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate (z.T. Mit Eiweißdrink als Mahlzeitersatz), keine Süßigkeiten oder Alkohol. Dafür am Wochenende "relativ" normal, z.T. sogar mal Fastfood jedoch ohne Pommes. Hat für mich sehr gut funktioniert, weil mich ich quasi immer mit dem Wochenende motivieren konnte. Habe mich immer Freitags gewogen, pro Woche ca. 2 Kilo weg. Doch jetzt rächt es sich, denn jetzt muss ich den Weg finden, in der Woche normal zu essen und das Gewicht zu halten Und Sport geht bei mir leider so überhaupt nicht. Meine Strategie: jetzt erst mal schrittweise erhöhen, 2 normale Mahlzeiten / Tag + 1 reduzierte. Und dann "danach": unter der Woche soweit möglich fettes/süßes/Alkohol ganz weglassen, wenn dann nur am WE. Zusätzliche Snacks weglassen (wenn mal Fastfood, dann nur als einer der 3 Mahlzeiten, nicht zusätzlich) und v.a. regelmäßig wiegen (mindestens 1 / Monat), denn wenn man dann sieht, dass man zugenommen hat, ist die Motivation, das wieder runter zu bekommen bei 1-2 Kilo höher, als bei sagen wir mal 10 Kilo.

FAZIT: solange man seine Lebensgewohnheit nicht ändert, seine Ernährung usw. nicht umstellt, ist es halt wie bei einem trockenen Alkoholiker: immer Kontrolle und immer ein "einfach durch die Woche kommen"...

[Drum-Stick]

Auf der anderen Seite überlege ich noch, was ich aktiv machen kann, um an Muskelmasse zuzulegen. Ich mein, ich will ja nicht aussehen, wie ein Wrestler a la Batista oder Cena, aber ein flacher Bauch und ein paar leicht muskulöse Oberarme dürfen es schon sein. Nur, ist es überhaupt sinnvoll, bereits jetzt an Muskelaufbau zu denken, wenn ich noch relativ am Anfang des Abnehmens stehe? Und gibt es ausser das Fitnessstudio noch eine Möglichkeit, gesagte Muskeln aufzubauen?

Du könntest auch Zuhause trainieren. Dafür braucht du erstmal nur etwas Platz und den Willen, deinen inneren Schweinehund zu bekämpfen. Am besten erstmal mit Liegestützen, Kniebeugen und Sit-Up´s anfangen. Und später vieleicht mal ein Paar Hanteln besorgen.

Wichtig ist halt beim Training mit Hanteln, dass du dir die Übungen von jemandem Erklären/Zeigen lässt, der sich auskennt. Man kann auch einiges an Tipps fürs Training im Netz, oder in Büchern finden. Auf eigene Faust ist aber das Verletzunsgrisiko bei einigen Übungen zu groß, weil es durchaus passieren kann, dass man diese falsch ausführt.

Man kann auch während der Abnehmphase anfangen, schaden wird es nicht. Allerdings können die Kilos anfangs (nach eigener Erfahrung) etwas langsamer purzeln, wenn neben dem Fettabbau Muskelmasse zugelegt wird.


Auch von mir an alle die so viel Abgespeckt haben und auch an die, die es Versuchen wollen.